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 ●場所: 運動公園ラグビー場前　  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・5000mP走＋1000m (運動公園5kコース)    〈走り方〉 5000P走は、70%程の力で走行。 1000mは、100%の力で走行する      【次回平日練】↓↓↓  〈1月〉  ・1/10(水)3000m+2000m+1000m，えがおスタジアム  ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周  ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム  〈2月〉  ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム    【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈1月〉  ・1/7(日)15〜20km，運動公園  ・1/14(日)熊本城試走，川尻ロードコース21km  ・1/28(日)30km走，運動公園  〈2月〉  ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース  ・2/11(日)10〜15km，運動公園 　 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整  ・2/25(日)15〜20km，運動公園     

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・20〜30km走      ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。 気温-2度、手先、足の指先に耳、冷たかった！ 1周、2周でやっと身体が温まりました？                               今年最後の30キロ走、皆さんいかがでしたか。余裕をもって走れました？ ★次回平日練 〈12月〉 ・12/28(木)5000mP +1000m×1，運動公園 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m，えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム ★次回週末練習会日程 ・1/7(日)15〜20km，運動公園…

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・1000m×5 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。               次回、12/24（日）　30キロ走　今年最後の日曜練習会 　運動公園　7時30分集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/28(木)5000mP +1000m×1，運動公園 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m,えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3,えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/24(日)30km，運動公園   〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・1/7(日)15〜20km,運動公園 ・1/14(日)熊本城マラソン試走,川尻コース ・1/28(日)30kmP走,運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走ロード・2/11(日)・2/25(日)

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　動き作り・体操　7時35分　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 本日の気温４度、走り終わっても４度　寒かった！               一人で３５キロ走りました。           【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP +1000m×1，運動公園 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m,えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3,えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈12月〉 ・12/24(日)30km，運動公園   〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・1/7(日)15〜20km,運動公園 ・1/14(日)熊本城マラソン試走,川尻コース ・1/28(日)30kmP走,運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走ロード・2/11(日)・2/25(日)

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・5000mP走(運動公園5kmコース) 日の入りが早くなり、練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)のご持参をお願いします。   青島太平洋マラソンでーす。         12/17（日）運動公園１０－１５K 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP +1000m×1，運動公園 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m,えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3,えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈12月〉 ・12/17(日)15〜20km，運動公園 ・12/24(日)30km，運動公園   〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・1/7(日)15〜20km,運動公園 ・1/14(日)熊本城マラソン試走,川尻コース ・1/28(日)30kmP走,運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走ロード・2/11(日)・2/25(日)

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mP走（青島マラソンの方） ・2000m＋1000m（マラソン以外の方） 久し振りのえがおスタジアム！ 思ったよりも寒くなく、快適でしたね。                     12/3甲佐10マイルレースに参加され、見事に完走されました。               【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/14(木)5000mP走，運動公園 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走，運動公園 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m,えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3,えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・10〜15km走 ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。       準備運動後、グループ毎に5キロコースへスタート 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)5000mP走運動公園 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，運動公園 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/17(日)15〜20km，運動公園 ・12/24(日)30km，運動公園   〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・7(日),14(日)(試走),28(日)30km走 〈2月〉 ・4(日)(試走),11(日),25(日)

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・1000m×5     〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。   水前寺陸上競技場は、12月から１９時までの使用になるので、 しばらくは、練習会の場所はおあずけです。 きょうは、気温も低くて寒かった。 ウオーミングアップをしながら、上着を一枚一枚ぬぎすてていった。     いつもながら、スマホのカメラが対応できなくてすみません。                 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周？ ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周？ 　　＊えがお外周が工事中で練習会の場所変更になるかも？ ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈12月〉 ・12/3(日)10〜15km，運動公園 ・12/17(日)15〜20km，運動公園 ・12/24(日)30km，運動公園…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース                                           【次回平日練】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈12月〉 ・12/3(日)10〜15km，運動公園…

●場所: 運動公園補助競技場(サブトラック前) ●時間:7時30分集合　動き作り:7時35分〜　スタート:8時00分頃 ●メニュー・6000mP走(トラック15周) ※1コース、2コースは、使用できませんのでご注意下さい。 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 サブトラの使用ができました。   紅葉のピーク、 1、２コースが使いたかったな。   ４００ｍトラック　15周　最後まで目標を持って、一定のペースで走り抜ける？                       神戸マラソンのお土産ありがとうございました。 次回は、１５～２０キロペース走 5キロコースです。 次回平日練 〈11月〉 ・11/30(木)1000m×5,  水前寺 〈12月〉 ・12/6(水)5000mP走，えがおスタジアム ・12/14(木)2000m×3，えがお外周 ・12/20(水)1000m×5，えがおスタジアム ・12/28(木)5000mP走＋1000m×1，えがお外周 ※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。 その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。 【次回週末練習会日程✨…