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⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉  ・10〜15km走  ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整  ※運動公園5km周回コース                                                                   …

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・1000m×5     〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。              熊本城マラソンまで、10日となり、あとは疲れを取り追い込まないよう調整をする。   2月11日（日）運動公園10～15キロペース走 本番のレースペースで、走行すること。    【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム  ・2/22(木)6000mP走，えがお外周  ・2/29(木)400m×10，えがお外周     【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈2月〉  ・2/11(日)10〜15km，運動公園  　 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整  ・2/25(日)15〜20km，運動公園    〈3月〉  ・3/3(日)30kmP走，運動公園  ・3/17(日)15kmP，運動公園  ・3/31(日)お花見ラン（二の丸予定）   

場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート  〈練習メニュー〉 熊本城コース21km走 （アクアドーム〜熊本城折り返し〜アクアドーム）      【注意事項】  ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。  ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。  ・狭い舗道は、一列走行を遵守する。      本日56名の参加                                                【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉 …

●場所: 運動公園メイン駐車場  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー  インターバル(3000m+2000m+1000m) ※外周2kmコース   〈走り方〉えがお外周コース 全てスタート地点からのスタート  ・3000m（1周半）は、70%〜80%のペース走感覚で走行 ・2000m（1周）と1000m（半周）は90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。   ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。      集合時間頃には、雨も止みえがスタ外周２キロコースに移動して 予定通りのメニューを消化しました。 皆さん、路面の様子を覗いながら走行。   パークドーム内でウオーミングアップ                    【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉  ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム  ・2/22(木)6000mP走，えがお外周  ・2/29(木)400m×10，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈2月〉  ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース …

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場  ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分 　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉  ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース    【1km/ペース】  ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。    目安  ①4’15“ 3時間  ②4‘30“ 3.10時間  ③4’45“  ④5‘00“ 3.5時間  ⑤5’15”  ⑥5‘30“ 4時間  ⑦5‘45“  ⑧6‘00“ 4.15時間  ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間     小雨模様の中の練習会、気になる程の天気ではない。   本日は、会員外１５名ほどの飛び入り参加もあり、（飛び入り参加大歓迎） 約７０名の参加あり。        …

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃  ●メニュー ・3000mP走 + 1000m×3set 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。  ・1000mは3本共にイーブンペースで走れるように調整。余裕があればラスト1本は上げる。                    １月２８日（日）３０キロ走です。     【次回平日練】↓↓↓  〈2月〉  ・2/1(木)3000m＋2000m＋1000m，えがお外周  ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム  ・2/22(木)6000mP走，えがお外周  ・2/29(木)400m×10，えがお外周    【次回週末練習会日程】↓↓↓✨  〈1月〉  ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉  ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース  ・2/11(日)10〜15km，運動公園 　 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 …

●場所: 運動公園ラグビー場前    ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃    ●メニュー ・2000m×3   〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。  余裕があれば、ラスト1本を上げる。    雨模様だったので、パークドームに集合。 動きづくり、準備体操、アップをドーム内で行い、雨も上がったので、 予定通りえがスタ外周2キロコースで　 2000ｍ×3本　3本目を少しタイムアップ。             指宿マラソン、お疲れさまでした。　お土産をいただきました。   次回は、24日　えがおスタジアムです。   28日（日）の30キロ走に向けて、疲れをとって調整しましょう。     【次回平日練】↓↓↓  〈1月〉  ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム  〈2月〉  ・2/1(木)400m×10，えがお外周  ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム    【次回週末練習会日程\】↓↓↓ …

場所：アクアドーム  集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート    〈練習メニュー〉 川尻コース21km走     （アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜 アクアドーム）    ⚫︎伴走車 2〜3台  ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。  ① 肥後銀行川尻支店  ② デイリーヤマザキ熊本会富店  ③ 土井内科胃腸科医院付近 ※①から②の間はトイレ休憩が取れないので、トイレ休憩を取る際は①の手前のセブンイレブンの利用をお願いします。    注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。  ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。  ・川尻の橋は、一列走行を遵守する。 ↓↓↓ ↓↓↓ ↓↓↓ ↓✨✨✨✨✨✨    【ペースの目安】  ①4’30″P ②5’00″P  ③5’30″P  ④6’00″P  ⑤6’30″P  ⑥7’00″P    本日最多の５０名越えの参加者 みんなの日頃からの行いが良く、晴天となりました。…

●場所: えがおスタジアム  ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃   〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。  スタートは、いつもの地点からスタート全て行います。リカバリーは、出来るだけ、ジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。         本日、２３名の参加             お疲れさまでした。   お土産ありがとうございました。      【次回平日練】↓↓↓  〈1月〉 ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周  ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム  〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム    【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈1月〉  ・1/14(日)熊本城試走，川尻ロードコース21km  ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間 ：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分 　スタート　8時10分    〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース                                           【次平日練】↓↓↓  〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m，えがおスタジアム  ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周  ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム    〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周  ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム  ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム…