❇️8月4日(日)練習会
⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場)
⚫︎時間：集合 6時30分 動き作り・体操 6時35分 スタート 7時00分頃
〈練習メニュー〉
・15km〜20km走
《グループ分けについて》
①組➡︎トレラン大会出場予定組
②組➡︎筋力・持久力アップ組 【詳細】
※①について ートレラン大会参加者ー ➡︎約2.5km周回コース。アップダウン負荷有り。7〜8周を目標に走ります。1周毎に給水・トイレ休憩可能。
※②について ーマラソンシーズンに向けての脚作り・持久力アップー ➡︎90〜120分を目標に高低差がある1ルート+2ルートを走行します。1ルートが終わる時に給水・トイレ休憩。2ルートもトイレ休憩場所で時間調整とします。
６時半、朝早かったけど、気温２８℃、湿度９２パーセント
そして、虫がまといつきました。
スタート！
給水は、その都度十分に補給。
【次回平日練】↓↓↓
〈8月〉
・8/7(水) 1500mTT, えがおスタジアム
・8/15(木) 3000mP走,400m×5, 水前寺競技場
・8/22(木)1000m×5組,200m×15組, 水前寺競技場
・8/29(木)6000mP走, えがお外周
〈9月〉 ※メニューは後日アップします。
・9/4(水) えがおスタジアム
・9/12(木)水前寺競技場
・9/19(木)水前寺競技場
・9/26(木)えがお外周
【次回週末練習会日程↓↓↓
〈8月〉
・8/10〜12 通い合宿計画
10(土)旭志ロード, 15〜20km
11(日)吉無田高原, 坂道インターバル
12(月)久住クロカン, 30km
・8/25(日)30kmP走
〈9月〉
・9/1(日)神園山1000×5
・9/8(日)阿蘇クロカン
・9/15(日)15kmP走
・9/22(日)30kmP走
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）