❇️8月31日(日)練習会
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場
⚫︎時間：集合 5時30分
動き作り・体操 5時35分
スタート 6時00分頃
〈練習メニュー〉
・20〜30km走
※運動公園5km周回コース
🔸当日の練習会流れ🔸
❶グループ確認
❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）
❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート
❹グループ毎体操→解散
【1km/ペース】
・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。
【1km/ペース申告表】目安
4’15” 3時間
4’30” 3.10時間
5’00” 3.5時間
5’30” 4時間
6’00” 4.15時間
6’30” 4.5時
7’00” 5時間
⚫︎30kmペースセッター
4分15秒→津田さん
4分30秒→樺さん
4分45秒→上長さん
5分00秒→清水さん
5分30秒→坂本さん
6分00秒→木村彰宏さん
6分30秒→那須さん
7分00秒→中村正人さん
⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
5時半は、涼しかった。
走り出してしばらくすると、太陽が顔を出してきていっぺんに温度上昇か？
56名の参加、今季一番の参加者、お疲れさまでした。
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈9月〉
・9/3(水)3000mPR.1000m×3
えがおスタジアム
・9/11(木) ヤッソ800，水前寺
・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺
・9/25(木) 6000mPR，えがお外周
〈10月〉
・10/2 (木) 800m×7，水前寺
・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム
・10/16(木) 4000mPR＋1000m，水前寺
・10/23(木) 6000mPR，えがお外周
・10/30(木)1000m×5， 水前寺
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈9月〉
・9/7 (日)阿蘇クロカン15k or 運動公園15k
・9/14(日)飯田山20k or 旭志ロード15k
・9/28(日)30km走 運動公園
〈10月〉
・10/5(日)15km走
・10/19(日) 30km走 運動公園
・10/26(日)15-20km走
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