❇️7月19日(日)合宿1日目
⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか
https://maps.app.goo.gl/wzBwUiT8PwcDJx1q8?g_st=ic
⚫︎時間：8時30分集合 8時35分動き作り開始。
競技場周りをアップ
9時にトラック開場後、スタート
〈練習メニュー〉・400m×10
・阿蘇内牧＝標高480m
標高がある為、いつもより若干ペースを落としたグループを選択した方が良いです。
〈午後練習メニュー〉宿舎の阿蘇くじゅう高原ユースホステル周辺ロード
・16:30〜体幹トレーニング＋ジョグ
【400mラップ（秒） / 1000mペース（目安）】
① 1’15″（75秒） 3’07″/km
② 1’20″（80秒） 3’20″/km
③ 1’25″（85秒） 3’32″/km
④ 1’30″（90秒） 3’45″/km
⑤ 1’35″（95秒） 3’57″/km
⑥ 1’40″（100秒） 4’10″/km
⑦ 1’45″（105秒） 4’22″/km
⑧ 1’50″（110秒） 4’35″/km
⑨ 1’55″（115秒） 4’47″/km
⑩ 2’00″（120秒） 5’00″/km
⑪ 2’10″（130秒） 5’25″/km
⑫ 2’20″（140秒） 5’50″/km
⑬ 2’30″（150秒） 6’15″/km
⑭ 2’36″（156秒） 6’30″/km
⑮ 2’48″（168秒） 7’00″/km
〈走り方〉
10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる
※参加の方は、7月18日(土曜)17時までにノート📝下部にコメントをお願いします。
記入例）③
（合宿初日は入力フォームはありません）
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