本日は、運動公園５キロコースにおいて、タイムトライアルを行いました。
きょうの日の出は、７時０８分と随分、夜が明けるのが早くなり,冬間の晴天で、風もなく、絶好のラン日和になりました。
運動公園ラグビー場前 集合 ８時00集合,10分体操開始
★練習メニュー★ 5km T T (5kmコース1周)
練習会流れ
❶検温記入
❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(20分〜)
❸動き作り体操→流し→3グループに分かれてウェーブスタート。
❹完走距離timeの記入
❺各自体操→開催
⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する
⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし
⚫︎給水は各自持参をお願いします。
【吉松コーチからの、このコースでの走り方アドバイス】
⚫︎1km→やや下り ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる
⚫︎2km→下り ＝ ペース維持
⚫︎3km→3.5kmから上り＝ 息を整えながら力リズム良く登る
⚫︎4km→やや上り+平坦 ＝ ペース落ちるが粘る(心拍が最も高くなる)
●5km→平坦 ＝ 粘ってラスト走り抜く
※坂を登って、3km過ぎた付近が最大心拍数となるかと思いますが、ペースがやや落ちても良いので、3.5km〜4kmまでの500mを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。
最後は、全力を出して駆け抜けました✨
３分台から６分台の４グループに分かれて、スタート！
２月７日の日の出
ラグビー場も盛んでした。
皆様、気持ち良くゴールできました。ベストタイム出ましたか？
お疲れさまでした。
★チャレンジ！フルマラソン企画★計4回
①11/22(日)39名中,13名完走 サブ(3.0→1名,3.15→1名,3.5→3名,4.0→6名,4.5→2名)
②12/19(日)34名中,17名完走 サブ(3.5→3名,4.0→7名,4.15→3名,4.5→3名,5.0→1名)
③1/17(日)中止
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次回週末練習会日程
・2/14(日)15km〜20km
・2/28(日)チャレンジ！フルマラソン企画④Final
・3/14(日)15km〜20km走
・3/21(日)立田山or金峰山練習会
・3/28(日)30km走
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