❇️12月28日(日)練習会
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場
⚫︎時間：集合 7時00分
動き作り・体操 7時05分
スタート 7時30分頃
〈練習メニュー〉
・30km走
※運動公園5km周回コース
🔸当日の練習会流れ🔸
❶グループ確認
❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）
❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート
❹グループ毎体操→解散
【1km/ペース】
・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。
【1km/ペース申告表】目安
4’15” 3時間
4’30” 3.10時間
5’00” 3.5時間
5’30” 4時間
6’00” 4.15時間
6’30” 4.5時
7’00” 5時間
7’30” 5.5時間
【30kmペースセッター】
4’00″/km ｜佐藤英昭さん
4’30″/km ｜椎葉直之さん（他）
4’45″/km ｜清水英伸さん
5’00″/km ｜上長禎さん
5’15″/km ｜穂積弘紀さん
5’30″/km ｜坂本光広さん
6’00″/km ｜藤掛正道さん
6’30″/km ｜池嵜法子さん，中村正人さん（吉松）
7’00″/km ｜中村洋子さん，山脇さおりさん（吉松）
7’30”/km ｜中嶋健詞さん，高村亜希子さん
⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈1月〉
・1/7(水) ヤッソ800 えがおスタジアム
・1/15(木) 2000m×3 えがお外周
・1/21(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
〈2月〉
・2/4(水) 3000m+2000m+1000m えがおスタジアム
・2/11(水) 5000mP走 えがおスタジアム
・2/19(木) 6000mP走 えがお外周
・2/26(木) 400m×10 えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会 川尻コース アクアドーム
・1/25(日) 30km走 運動公園
〈2月〉
・2/1(日) 熊本城マラソン試走会 熊本城コース アクアドーム
・2/8(日) 10〜15km走 運動公園
・2/22(日) 15〜20km走 運動公園
〈3月〉
・3/1(日) 30km 走
・3/15(日) 15km 走 運動公園
・3/29(日) お花見ラン ※場所は別途
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