❇️10月6日(日)練習会
⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場
⚫︎時間：集合 8時15分 動き作り・体操 8時20分 8時30分開場
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
〈練習メニュー〉 ・5kmTT
①組目
・1組目 9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P)
・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P)
⚫︎トラック5000m走り方
・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。
・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。
・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。
・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう
日陰は、快適だったが、競技場は、日陰がなく温度上昇。
５０００ｍＴＴ 一組目
二組目スタート
【次回平日練】↓↓↓
〈10月〉
・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム
・10/17(木)1000m×5，水前寺
・10/24(木)6000mP走，えがお外周
・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉
・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺
・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム
・11/21(木)6000mP走，えがお外周
・11/28(木)2000m×3，えがお外周
【次回週末練習会日程】↓↓↓
〈10月〉
・10/13(日)15km
・10/20(日)30km走
〈11月〉
・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース
・11/10(日)15〜20km
・11/17(日)30km
・11/24(日)15km
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ）