✴3月12日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18:45〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・800m×5,400m×3 @Rest200m
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【800m×5,400m×3】
番号 800m通過 1000m換算
① 2’40” 3’20”
② 3’00” 3’45”
③ 3’15” 4’03”
④ 3’30” 4’23”
⑤ 3’45” 4’41”
⑥ 4’00” 5’00”
⑦ 4’15” 5’19”
⑧ 4’30” 5’38”
⑨ 4’45” 5’56”
⑩ 5’00” 6’15”
⑪ 5’15” 6’34”
⑫ 5’30” 6’53”
〈走り方〉
全力に近い1000m 換算のペースを選択。5本とも一定のペースで走り、余裕があればラスト1本上げる。
集中するのは、800mに集中し、
400×3流し程度の速度で、気持ち良く締めて終える
ペースや体調が不安な方は、余裕のあるペースを選んでokです。完走してメニューを消化しましょう。
800mで中弛みした場合は、400m締めて終えれると尚良いです。
※参加の方はノート📝コメント番号を記載お願いします。
記入例）③
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順にアップ(15分〜)
❷ラダー→体操→アップ流し→スタート
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈3月〉
・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、
1000m×3組 水前寺
・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組 水前寺
〈4月〉
・4/2(木) 400+200×5、水前寺
・4/9(木) 1000m×5、水前寺
・4/15(水)300m×10、えがおスタジアム
・4/23(木)6000mPR、えがお外周
・4/30(木)3000PR＋(400m×5)、水前寺
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈3月〉
・3/15(日) 15km走 運動公園 7時30分集合
・3/29(日) お花見ラン 江津湖・広木公園 9時15分集合
〈4月〉
・4/5 金峰山 15〜20km 7時30分集合
・4/19 30km走 運動公園 6時30分集合
・4/26 10〜15km走 運動公園 7時集合
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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