✴12月10日(水)練習会
●場所: えがおスタジアム
●時間:18時40分集合
動き作り:18:45〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・5000mP走（青島マラソンの方）
・800m×5,400m×3 @Rest200m（マラソン以外の方）
【5000m/1km通過,time】
※記入例）マラソン③
①3’40”
②4’00”
③4’15”
④4’30”
⑤4’45”
⑥5’00”
⑦5’20”
⑧5’40”
⑨6’00”
⑩6’20”
【800m×5,400m×3】
※記入例）インターバル③
番号 800m通過 1000m換算
① 2’40” 3’20”
② 3’00” 3’45”
③ 3’15” 4’03”
④ 3’30” 4’23”
⑤ 3’45” 4’41”
⑥ 4’00” 5’00”
⑦ 4’15” 5’19”
⑧ 4’30” 5’38”
⑨ 4’45” 5’56”
⑩ 5’00” 6’15”
⑪ 5’15” 6’34”
⑫ 5’30” 6’53”
〈走り方〉
全力に近い1000m 換算のペースを選択。5本とも一定のペースで走り、余裕があればラスト1本上げる。
集中するのは、800mに集中し、
400×3流し程度の速度で、気持ち良く締めて終える
ペースや体調が不安な方は、余裕のあるペースを選んでokです。完走してメニューを消化しましょう。
800mで中弛みした場合は、400m締めて終えれると尚良いです。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順にアップ(15分〜)
❷ラダー→体操→アップ流し→スタート
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈12月〉
・12/18(木) 2000m×3 えがお外周
・12/25(木) 3000m×2 えがお外周
〈1月〉
・1/7(水) ヤッソ800 えがおスタジアム
・1/15(木) 2000m×3 えがお外周
・1/21(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
〈2月〉※メニューは別途
・2/4(水) えがおスタジアム
・2/11(水) えがおスタジアム
・2/19(木) えがお外周
・2/26(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈12月〉
・12/21(日) 15km走 運動公園 7時集合
・12/28(日) 30km走 運動公園 7時集合
※集合時間は天候次第で遅らせることがあります。
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会 川尻コース アクアドーム
・1/25(日) 30km走 運動公園
〈2月〉
・2/1(日) 熊本城マラソン試走会 熊本城コース アクアドーム
・2/8(日) 10〜15km走 運動公園
・2/22(日) 15〜20km走 運動公園
〈3月〉
・3/1(日) 30km 走
・3/15(日) 15km 走 運動公園
・3/29(日) お花見ラン ※場所は別途
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀