✴️9月11日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時30分集合
体操:18時35分〜
スタート:19時00分頃
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※ｽﾀｰﾄ時間変更しています。今週の木曜日は、No残業Day！！当日、参加の方は出来るだけ早めにお越し下さい🏃♂️🏃♀️✨✨
●メニュー
・ヤッソ800m(®️400)
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
※ ヤッソ800とは…✨
800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。
800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。
このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。
繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。
＜ヤッソ800の方程式＞
フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本
（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)
〈800m通過,time〉
①2’40”
②3’00” サブ3
③3’15”
④3’30” サブ3.5
⑤3’45”
⑥4’00” サブ4
⑦4’15”
⑧4’30” サブ4.5
⑨4’45”
⑩5’00” サブ5
⑪5’15”
⑫5’30”
思いもにもよらず、雨が降り出し、雷鳴がとどろき中断した。
結果、雷が怖いので、7時半過ぎに中止した。
7時45分過ぎ雨も止んだので、ダウンジョグ行う。
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈9月〉
・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺
・9/25(木) 6000mPR，えがお外周
〈10月〉
・10/2 (木) 800m×7，水前寺
・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム
・10/16(木) 4000mPR＋1000m，水前寺
・10/23(木) 6000mPR，えがお外周
・10/30(木)1000m×5， 水前寺
〈11月〉
・11/5(水) えがおスタジアム
・11/13(木) 水前寺
・11/20(木) えがお外周
・11/27(木) 水前寺
※メニューは別途
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈9月〉
・9/14(日)旭志ロード15k 6時30分集合
・9/28(日)30km走 運動公園 6時集合
〈10月〉
・10/5(日)15km走
・10/19(日) 30km走 運動公園
・10/26(日)15-20km走
〈11月〉
・11/9(日) 15km走 運動公園
・11/16(日) 30km走 運動公園
・11/30(日) 20km走 運動公園
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