✴️4月2日(木)練習会
●場所：水前寺陸上競技場
●時間：18時40分集合
動き作り後19時20分頃スタート
●メニュー
（400m＋200m）×5set
リカバリー200m：60〜90秒目安（走力、組により異なる）
set間：200m：60〜70秒
〈400m / 200m / 1000m換算目安表〉
① 80” ｜40” ｜3’20”/km
② 85” ｜42.5”｜3’33”/km
③ 90” ｜45” ｜3’45”/km
④ 95” ｜47.5”｜3’58”/km
⑤ 100” ｜50” ｜4’10”/km
⑥ 105” ｜52.5”｜4’22”/km
⑦ 110” ｜55” ｜4’35”/km
⑧ 120” ｜60” ｜5’00”/km
⑨ 130” ｜65” ｜5’25”/km
⑩ 144” ｜72” ｜6’00”/km
⑪ 156” ｜78” ｜6’30”/km
※参加の方はノート📝にコメント番号を記載お願いします。
【練習のポイント】スピード強化
・最初から速く入り過ぎない
・200mリカバリーは呼吸を整えることを意識
・余裕があればラスト1本上げて終える
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順にアップ(15分〜)
❷ラダー→体操→アップ→スタート.(19時15分頃)
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈4月〉
・4/9(木) 1000m×5、水前寺
・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム
・4/23(木) 6000mPR、えがお外周
・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺
〈5月〉※メニューは別途
・5/7(木) 水前寺
・5/14(木) 水前寺
・5/20(水) えがおスタジアム
・5/28(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈4月〉
・4/5 金峰山 15〜20km 7時30分集合
・4/19 30km走 運動公園 6時30分集合
・4/26 10〜15km走 運動公園 7時集合
〈5月〉
・5/2(土) 1000m×5 立田山 7時30分集合
・5/3(日) 15〜24km 阿蘇クロカン 7時30分集合
・5/17(日) 5km×3 運動公園 7時集合
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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