✴️2月26日(木)練習会
●場所: 運動公園メイン駐車場
●時間:18時40分集合
動き作り:18:45〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
400m×10(®️400m)
※えがおスタジアム2km周回コース、スタート地点からの400m（後半が緩やかな登り）
練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。
【400m ×10（R=400m jog折り返し）】（1km換算）目安
① 80秒（3:20/km）
② 85〜90秒（3:32〜3:45/km）
③ 100秒（4:10/km）
④ 110秒（4:35/km）
⑤ 120秒（5:00/km）
⑥ 130秒（5:25/km）
⑦ 140秒（5:50/km）
⑧ 150秒（6:15/km）
⑨ 156秒（6:30/km）
⑩ 162秒（6:45/km）
⑪ 168秒（7:00/km）
〈走り方〉
熊本城マラソン後の方は、いつもより+5〜10秒程落として、流し感覚で走る。10本共にイーブンペースで走れるように調整し、最後は、気持ちよく終える。
マラソンを走っていない方は、10本イーブンペースで走り、余裕があれはラスト2本を上げて終わる。
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸400m×10
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈3月〉
・3/5(木) 6000mPR えがお外周
・3/12(木) 800m×5、400m×3 水前寺
・3/19(木) 5000mP組、3000mPR、
1000m×3組 水前寺
・3/26(木) 6000mPR組、2000m×3組 水前寺
〈4月〉
・4/2(木) 水前寺
・4/9(木) 水前寺
・4/15(水) えがおスタジアム
・4/23(木) えがお外周
・4/30(木) 水前寺
※メニューは別途
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈3月〉
・3/1(日) 30km走 7時集合
・3/15(日) 15km走 運動公園 7時30分集合
・3/29(日) お花見ラン 江津湖・広木公園 9時15分集合
〈4月〉
・4/5 金峰山 15〜20km 7時30分集合
・4/19 30km走 運動公園 6時30分集合
・4/26 10〜15km走 運動公園 7時集合
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。）
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