✴️12月25日(水)練習会
●場所: えがおスタジアム
●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃
●メニュー ・ヤッソ800m(®️400)
※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。
※ ヤッソ800とは…
✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。
800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。
このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。
繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。
＜ヤッソ800の方程式＞
フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)
〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45”
⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30”
2024年最終練習会 えがスタ ヤッソ800
頑張りました。
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈1月〉 ・1/3(金)フードパル駅伝
・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ
・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周
・1/30(木)6000mPR，えがお外周
〈2月〉
・2/5(水)えがおスタジアム
・2/12(水)えがおスタジアム
・2/20(木)えがお外周
・2/27(木)えがお外周 ※メニューは別途
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈1月〉
・1/5(日)15～20kmP走
・1/12(日)熊本城試走（川尻コース）
・1/26(日)20～30km走
〈2月〉
・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース）
・2/9(日)10〜15kmP走
・2/23(日)10〜15kmP走
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