✴️12月25日(木)練習会🌲
クリスマス🎄
BELIEVEにも、サンタ🎅🤶さんが来ました！
●場所: 運動公園メイン駐車場
●時間:18時40分集合
動き作り:18:45〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・3000m×2
※えがお2km周回コース
【3000m×2（1kmペース別・通過目安）】
① 3’20″/km ｜6’40″｜10’00”
② 3’30″/km ｜7’00″｜10’30”
③ 3’40″/km ｜7’20″｜11’00”
④ 4’00″/km ｜8’00″｜12’00”
⑤ 4’15″/km ｜8’30″｜12’45”
⑥ 4’30″/km ｜9’00″｜13’30”
⑦ 4’45″/km ｜9’30″｜14’15”
⑧ 5’00″/km ｜10’00″｜15’00”
⑨ 5’20″/km ｜10’40″｜16’00”
⑩ 5’40″/km ｜11’20″｜17’00”
⑪ 6’00″/km ｜12’00″｜18’00”
⑫ 6’30″/km ｜13’00″｜19’30”
⑬ 7’00″/km ｜14’00″｜21’00”
〈走り方〉🏃♀️🏃♂️
普段のペース走より、1kmあたり20〜30秒速いグループを選択。
・1本目はイーブンペースで走る
・2本目は余裕があれば、ラスト1kmをペースアップ
練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。
✨【練習会当日の流れ】✨
・ラダートレーニング→体操→アップ→スタート
・3000m×2
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈1月〉
・1/7(水) ヤッソ800 えがおスタジアム
・1/15(木) 2000m×3 えがお外周
・1/21(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
〈2月〉
・2/4(水) 3000m+2000m+1000m えがおスタジアム
・2/11(水) 5000mP走 えがおスタジアム
・2/19(木) 6000mP走 えがお外周
・2/26(木) 400m×10 えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈12月〉
・12/28(日) 30km走 運動公園 7時集合
※集合時間は天候次第で遅らせることがあります。
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会（川尻コース，アクアドーム集合）
・1/25(日) 30km走 運動公園
〈2月〉
・2/1(日) 熊本城マラソン試走会（熊本城コース，アクアドーム）
・2/8(日) 10〜15km走 運動公園
・2/22(日) 15〜20km走 運動公園
〈3月〉
・3/1(日) 30km走
・3/15(日) 15km走 運動公園
・3/29(日) お花見ラン ※場所は別途
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