✴️11月20日(木)練習会5000mP走
●場所: 運動公園メイン駐車場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時10分頃
●メニュー コース変更
・5000mペース走 5キロ周回コース
練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。
【6000m/1km通過,time】
①3’40”
②4’00”
③4’15”
④4’30”
⑤4’45”
⑥5’00”
⑦5’20”
⑧5’40”
⑨6’00”
⑩6’20”
〈走り方〉
一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記載例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート
❸5000mＰ走
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
故障等がある方、ジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。
熊本花博が開催中で、走行コースに重複するので、5キロ周回コースに変更した。
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈11月〉
・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺
〈12月〉
・12/3(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・12/10(水) 5000mPR組 or 別途インターバル組予定 えがおスタジアム
※安全に練習を行うため、12/11(木)→12/10(水)えがお陸上競技場に日程を変更しました。
・12/18(木) 2000m×3 えがお外周
・12/25(木) 3000m×2 えがお外周
〈1月〉
※メニューは別途
・1/7(水)えがおスタジアム
・1/15(木) えがお外周
・1/21(水) えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈11月〉
・11/30(日) 20km走 運動公園 7時集合
〈12月〉
・12/7(日) 15km走 運動公園
・12/21(日) 15km走 運動公園
・12/28(日) 30km走 運動公園
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会 川尻コース アクアドーム
・1/25(日) 30km走 運動公園