✴️1月15日(木)練習会
●場所: 運動公園メイン駐車場
●時間:18時40分集合
動き作り:18:45〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
雨のため、6000mペース走に変更した。
※えがお2km周回コース
練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってます。足元が気になる方はライト💡をご持参下さい。
【2000m×3（2km周回）／1kmペース別】
〈2km time目安〉
① 3’20″〜3’30″/km 6’40″〜7’00”
② 3’40″/km 7’20”
③ 4’00″/km 8’00”
④ 4’15″/km 8’30”
⑤ 4’30″/km 9’00”
⑥ 4’45″/km 9’30”
⑦ 5’00″/km 10’00”
⑧ 5’20″/km 10’40”
⑨ 5’40″/km 11’20”
⑩ 6’00″/km 12’00”
⑪ 6’30″/km 13’00”
〈走り方の目安〉🏃♂️🏃♀️
・最初から飛ばさず、3本とも同じペースを目標に
・余力がある場合のみ、ラスト1本＋5～10秒/kmペースアップ
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記載例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸2000m×3
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈1月〉
・1/21(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
〈2月〉
・2/4(水) 3000m+2000m+1000m えがおスタジアム
・2/11(水) 5000mP走 えがおスタジアム
・2/19(木) 6000mP走 えがお外周
・2/26(木) 400m×10 えがお外周
〈3月〉
・3/5(木) 6000mPR えがお外周
・3/12(木) 800m×5,400m×3 水前寺
・3/19(木) 5000mPR組
3000mPR,1000m×3組 水前寺
・3/26(木) 6000mPR組
2000m×3組 水前寺
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈1月〉
・1/25(日) 30km走 運動公園 7時集合
〈2月〉
・2/1(日) 熊本城マラソン試走会 熊本城コース アクアドーム 7時45分集合
・2/8(日) 10〜15km走 運動公園 8時集合
・2/22(日) 15〜20km走 運動公園 7時30分集合
〈3月〉
・3/1(日) 30km走 7時集合
・3/15(日) 15km走 運動公園 7時30分集合
・3/29(日) お花見ラン 江津湖・広木公園 9時15分集合
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