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●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　体操:18:50〜　スタート:19時00分頃 ●メニュー・ヤッソ800m(®️200) ※本来は繋ぎ区間は400mですが、会場の時間の都合上、200mで設定しております。 ※ ヤッソ800とは…✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)   今日の参加者ざっと数えたら３７～8名でした。 マラソンシーズン到来？                   次回は、10月19日（木）です。来週も水前寺陸上競技場。   【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10 ・11/9(木)2000m×3 ・11/16(木)3000mTT ・11/23(祝・木)6000mP走 ・11/30(木)1000m×5 〈12月〉   ⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う…

⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場 ⚫︎時間：集合　8時15分　　動き作り・体操　8時20分         8時30分開場 〈練習メニュー〉・5kmTT ・1組目　9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P) ・2組目   9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P) ⚫︎トラック5000m走り方\uD83C\uDFC3‍♂️\uD83C\uDFC3‍♀️✨ ・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。 ・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。 ・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。 ・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう✨ ※小雨決行。 雨の中、スタート。第３コーナーから、 トラック１２周と２００ｍ                                      …

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m          （5周＋4周＋3周＋2周＋1周） 〈走り方〉 ・2000mと1600mは80%の力で走行し、1200m，800m，400mは100%で走りきる。   こちらも見てください。 Ruuning Club BELIEVE (localinfo.jp)   秋らしい気候になり、走るのに良い感じに！                           次回は、水前寺陸上競技場10月8日（日）8時15分集合で行います。 雨模様が心配ですが、雨天決行で。 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 〈11月〉 ・11/2(木)400m×10…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　6時00分　　動き作り・体操　6時05分　　スタート　6時30分 〈練習メニュー〉・20km走   40名の参加あり。   以下のペースで　1km/ペース】目安でグループ編成し、走行。   ①4’15“            3時間 ②4‘30“           3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“           3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“           4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“       …

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・6000mP走 　　　※えがお2km周回コース 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 明日は、中秋の名月 今日の練習会は、えがスタ外周6000ｍ 3周＋４００ｍ地点でゴール　毎回２周から３周がとてもきつい。             日曜日10/1は、２０ｋｍ走、まだまだ暑くなりそうですね。６時集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山  

アップジョグでも滝汗にならないくらい 涼しさを感じられるようになってきました。 高校生たちのキレッキレの動き作りに混ぜてもらいたーい。 真似しようものなら盆踊りの刑になるやつです。 本日のメニュー「 800m×3+400m×2」 追い込み方もみなさんそれぞれ！ いい走りができましたか〜？ どこから撮ったんｗ 週末練習会はお休みです。 梨マラソン、PayPayドームリレーマラソンと続きます。 参加される皆さん頑張ってください！お疲れ様でした！ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　5時30分　　動き作り・体操　5時35分　　スタート　6時00分 〈練習メニュー〉・20〜30km走 ※今月までは気温が高くなる為、集合時間を早めています。 集合時間の5時半は、薄暗かった。 30キロ走られた方は、暑い中お疲れさまでした。   走られた後、水分補給、アイシング、ストレッチなど十分に行って！   6時ごろには、朝焼けが綺麗。                   【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/21(木)800m×3＋400×2，水前寺 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山

やっと涼しさを感じられるようになってき・・ と言いかけましたが走ると汗だくになれます。 暑すぎて夜しか眠れない日々もまだ続きそうですね。   水前寺競技場ではミストシャワーサービス。 写真には全然映りませんでした。 本日のメニュー「3000m+400m×5」 グループごとにひいひい頑張りました！ なかなか激暑でしたね〜 10月になればめちゃくちゃ走りやすい季節が待ってますから、 もう少しの辛抱ですよ〜。そこから沢山走りましょう！ そうするためには疲労を貯めすぎない。 明日も走られるくらいの余裕度が必要です。 週末17日は5:30集合30km走の予定です。 お疲れ様でした！ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/21(木)800m×3＋400×2，水前寺 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 ハンネ（ハンドルネーム）

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　6時00分 ⚫︎動き作り・体操　6時05分　スタート　6時30分頃 〈練習メニュー〉   15kmP走 練習会流れ ❶グループ確認 ❷手荷物は、盗難防止の為数ヶ所にまとめて置く ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹完走記録記入 ❺グループ毎体操→解散 本日40名の参加があり、本シーズン最高かな？ 22℃と涼しいうちにスタートできた。 お久しぶり、8か月の赤ちゃんも参加？ シャインマスカットの提供あり。 来週の日曜練習会は、30KP走 【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/14(木)3000m＋400m×5，水前寺 ・9/21(木)800m×3＋400×2，水前寺 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈9月〉 ・9/17(日)30km，運動公園 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・(1000m＋400m+200m )×3set 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 今日は、35名の参加あり。会員外も3名ありました。   朝夕は、秋模様　                               次回は、運動公園15k走 【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/14(木)3000m＋400m×5　 ・9/21(木)800m×3，400×2　 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉…