❇️7月26日(日)練習会
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場
⚫︎時間：集合 5時45分
動き作り・体操 5時50分
スタート 6時15分頃
〈練習メニュー〉
・20~30km走
※運動公園5km周回コース
🔸当日の練習会流れ🔸
❶グループ確認
❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）
❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート
❹グループ毎体操→解散
※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。
※参加の方は、事前グループ作成の為
7/25(土)17時までに入力フォームに記入と、ノートに「いいね」をお願いします👇✨
https://forms.gle/BexUs5MJHqgYk9iv7
【1km/ペース】
・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。
【1km/ペース申告表】目安
4’15” 3時間
4’30” 3.10時間
5’00” 3.5時間
5’30” 4時間
6’00” 4.15時間
6’30” 4.5時
7’00” 5時間
7’30” 5.5時間
【30kmペースセッター】
・4’45″〜5‘00”/km｜上長禎さん
・5’00″/km ｜清水英伸さん
・5’15”/km ｜森元英樹さん
・5’30″/km｜畑岡誠也さん
・6’00″/km｜西村恵子さん
・6’30”/km ｜山本真也さん
・7’00″/km ｜浦本優子さん
・7’30”/km ｜高村亜希子さん，吉松千草さん
🔷以前30km走に出していたゼリーは今は用意していません。必要な方は各自、ご持参ください。
⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてください。😇😻
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【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈8月〉
・8/2(日) 久住クロカン15㎞～21㎞ 7時15分
・8/16(日) 立田山11㎞コース×2 6時30分
・8/30(日) 運動公園30km～40㎞走 5時30分
〈9月〉
・9/6(日)運動公園15㎞走 7時00分
・9/13(日)旭志ロード20㎞走 7時00分
・9/27(日)運動公園30㎞走 6時00分
〈10月〉※メニューは別途
・10/4(日)
・10/18(日)運動公園30㎞走
・10/25(日)
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈7月〉
・7/30(水) 3000m+(1000×3) 水前寺
〈8月〉
・8/5(水) 300m×20本 えがおスタジアム
・8/13(木) 1000m×5本 水前寺
・8/20(木) 3000mTT，1500mTT 水前寺
・8/27(水) 7000mPR えがお外周
〈9月〉
・9/3(木) 水前寺
・9/9(水) 5000mTT えがお
・9/17(木) 水前寺
・9/24(木) えがお外周
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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