✴️7月16日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・(1000m＋400m+200m )×3set
※リカバリー200m (45〜70秒)走力により異なる（完全には回復しない強度が理想）
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【1000m｜400m｜200mラップtime 】
①｜3’20″｜1’20″｜0’40”
②｜3’30″｜1’24″｜0’42”
③｜3’50″｜1’32″｜0’46”
④｜4’15″｜1’42″｜0’51”
⑤｜4’30″｜1’48″｜0’54”
⑥｜4’45″｜1’54″｜0’57”
⑦｜5’00″｜2’00″｜1’00”
⑧｜5’15″｜2’06″｜1’03”
⑨｜5’30″｜2’12″｜1’06”
⑩｜6’00″｜2’24″｜1’12”
⑪｜6’30″｜2’36″｜1’18”
〈走り方〉
1000mは、やや余裕のあるペースで走行し、400mと200mは全力で駆け抜けます。
余裕がある方は、ラスト1setを全て全力
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記入例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、ストレッチやアップ。
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸(1000m＋400m+200m )×3set
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈7月〉
・7/23(木) 7000mPR えがお外周
・7/30(水) 3000m+(1000×3) 水前寺
〈8月〉
・8/5(水) 300m×20本 えがおスタジアム
・8/13(木) 1000m×5本 水前寺
・8/20(木) 3000mTT，1500mTT 水前寺
・8/27(水) 7000mPR えがお外周
〈9月〉
・9/3(木) 水前寺
・9/9(水) 5000mTT えがお
・9/17(木) 水前寺
・9/24(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈7月〉
・7/19(日) 夏合宿：あぴか 8時30分
夕方練習：宿舎周辺Jog 16時30分
・7/20(月) 夏合宿：阿蘇クロカン15㎞～21㎞
7時30分
・7/26(日) 運動公園30㎞走 5時45分
〈8月〉
・8/2(日) 久住クロカン15㎞～21㎞ 7時15分
・8/16(日) 立田山11㎞コース×2 6時30分
・8/30(日) 運動公園30km～40㎞走 5時30分
〈9月〉
・9/6(日)運動公園15㎞走 7時00分
・9/13(日)旭志ロード20㎞走 7時00分
・9/27(日)運動公園30㎞走 6時00分
〈10月〉※メニューは別途
・10/4(日)
・10/18(日)運動公園30㎞走
・10/25(日)
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