✴️5月7日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・(1000m＋400m+200m )×3set
リカバリー200m (45〜70秒)走力により異なる
※リカバリーは、完全には回復しない強度が理想
※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。
【1000m｜400m｜200mラップtime 】
①｜3’20″｜1’20″｜0’40”
②｜3’30″｜1’24″｜0’42”
③｜3’50″｜1’32″｜0’46”
④｜4’15″｜1’42″｜0’51”
⑤｜4’30″｜1’48″｜0’54”
⑥｜4’45″｜1’54″｜0’57”
⑦｜5’00″｜2’00″｜1’00”
⑧｜5’15″｜2’06″｜1’03”
⑨｜5’30″｜2’12″｜1’06”
⑩｜6’00″｜2’24″｜1’12”
⑪｜6’30″｜2’36″｜1’18”
〈走り方〉
1000mは、やや余裕のあるペースで走行し、400mと200mは全力で駆け抜けます。
余裕がある方は、ラスト1set全て全力
※参加の方はノート📝コメント番号を記載
記入例）③
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(ラダー)→体操→アップ→スタート
❸(1000m＋400m+200m )×3set
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈5月〉
・5/14(木) (300m＋200)×5，水前寺
・5/20(水) 8000-10000mPR，えがおスタジアム
・5/28(木) 6000mPR，えがお外周
〈6月〉
・6/4(木) 400m×10，水前寺
・6/11(木)1000m×5，水前寺
・6/17(水)1500m or 5000mTT，えがおスタジアム
・6/25(木)7000mPR，えがお外周
〈7月〉 ※メニューは別途
・7/2(木) 水前寺
・7/8(水) えがおスタジアム
・7/16(木)水前寺
・7/23(木)えがお外周
・7/30(水) 水前寺
〈8月〉 ※メニューは別途
・8/5(水) えがおスタジアム
・8/13(木) 水前寺
・8/20(木) 水前寺
・8/27(水) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈5月〉
・5/17(日) 5km×3 運動公園 7時集合
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
〈6月〉
・6/7(日) 20km美里町石段 6時45分
・6/21(日) 20〜30km走 旭志四季の里 6時45分
・6/28(日) 15km走 運動公園 6時30分
〈7月〉
・7/5(日) 20km ロード走 6時
・7/19(日)夏合宿 アピカ 8時30分
・7/20(月祝)夏合宿 阿蘇クロカン 7時30分
・7/26(日) 30km走 運動公園 5時45分
〈8月〉※メニューは別途
・8/2(日)
・8/16(日)
・8/30(日) 30km走 運動公園
（天候や、会場使用などで、安全の為、練習場所やメニューを変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀