✴️3月26日(木)練習会
●場所：水前寺陸上競技場
●時間：18時40分集合
動き作り：18:45〜
スタート：19時15分頃
●メニュー
・5000mPR＋1000m×1組
・6000mPR組（佐賀マラソン後の方）
【5000m/1km通過,time】
｜1kmペース｜400mラップ｜5000m
①｜3’40″ ｜1’28″ ｜18’20”
②｜4’00″ ｜1’36″ ｜20’00”
③｜4’15″ ｜1’42″ ｜21’15”
④｜4’30″ ｜1’48″ ｜22’30”
⑤｜4’45″ ｜1’54″ ｜23’45”
⑥｜5’00″ ｜2’00″ ｜25’00”
⑦｜5’20″ ｜2’08″ ｜26’40”
⑧｜5’40″ ｜2’16″ ｜28’20”
⑨｜6’00″ ｜2’24″ ｜30’00”
⑩｜6’30″ ｜2’36″ ｜32’30”
⑪｜7’00″ ｜2’48″ ｜35’00”
【走り方、ポイント】🏃♀️
余裕のあるペースを選択し、一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。
リカバリー200m後1000mは全力
【効果】
切り替えの練習
・ペース走 → スピード走
・疲れている中で動かす走り
※参加の方はノート📝にコメント番号を記載お願いします。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順にアップ(15分〜)
❷ラダー→体操→アップ→スタート.(19時15分頃)
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈4月〉
・4/2(木) 400+200×5、水前寺
・4/9(木) 1000m×5、水前寺
・4/15(水) 300m×10、えがおスタジアム
・4/23(木) 6000mPR、えがお外周
・4/30(木) 3000PR＋(400m×5)、水前寺
〈5月〉※メニューは別途
・5/7(木) 水前寺
・5/14(木) 水前寺
・5/20(水) えがおスタジアム
・5/28(木) えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓
〈3月〉
・3/29(日) お花見ラン 江津湖・広木公園 9時15分集合
〈4月〉
・4/5 金峰山 15〜20km 7時30分集合
・4/19 30km走 運動公園 6時30分集合
・4/26 10〜15km走 運動公園 7時集合
〈5月〉
・5/2(土) 1000m×5 立田山 7時30分集合
・5/3(日) 15〜24km 阿蘇クロカン 7時30分集合
・5/17(日) 5km×3 運動公園 7時集合
・5/31(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。）
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